Vive más tiempo agregando entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento

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pautas de actividad fisica Para los adultos mayores, esfuércese por hacer al menos dos días de entrenamiento de fuerza y ​​dos horas y media de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa cada semana. Sin embargo, muchas personas subestiman la importancia del fortalecimiento muscular y confían en los beneficios del ejercicio aeróbico para bombear el corazón.

Un nuevo estudio encuentra que esto sería un error. Aparte de la actividad física aeróbica, los adultos mayores de 65 años que hicieron entrenamiento de fuerza de dos a seis veces por semana vivieron más que los que hicieron menos de dos veces, según el autor del estudio, el Dr. Bryant Weber, epidemiólogo de la División de Nutrición y Actividad Física. obesidad en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.

«Encontramos que cada tipo de actividad física se asoció de forma independiente con un menor riesgo de muerte por todas las causas en los adultos mayores», dijo Weber en un correo electrónico.

Aquellos que cumplieron con las pautas de fortalecimiento muscular solamente (en comparación con cualquiera de las pautas) tuvieron (a) un 10 % menos de riesgo de muerte, aquellos que cumplieron con las pautas aeróbicas tuvieron un 24 % menos de riesgo de muerte y aquellos que cumplieron con ambas pautas tuvieron un 30% menor riesgo menos».

Los resultados se aplicaron a todos los grupos de edad, incluso a los ancianos, según el estudio publicado Lunes en JAMA Red Abierta.

El estudio encontró que las personas de 85 años o más que cumplieron con las pautas para el ejercicio aeróbico y el fortalecimiento muscular tenían un 28 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa que las personas mayores de 85 años que no cumplieron con ninguna de las pautas.

«Este hallazgo sugiere que la actividad física aeróbica y el fortalecimiento muscular son importantes a lo largo de la vida», dijo Weber.

El estudio analizó el ocio y otras actividades físicas que recopiló Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud, una investigación de salud en curso en los EE. UU. realizada por el Centro para el Control de Enfermedades. Luego se comparó la información sobre el entrenamiento de fuerza y ​​la actividad aeróbica por grupo de edad con la mortalidad durante un promedio de ocho años.

El estudio se ajustó por datos demográficos, estado civil, índice de masa corporal, antecedentes de tabaquismo o consumo de alcohol y presencia de asma, cáncer, diabetes, EPOC, enfermedad cardíaca, hipertensión y accidente cerebrovascular.

Al observar solo los datos sobre el entrenamiento de fuerza, el estudio encontró que los adultos que realizaban de dos a tres sesiones o de cuatro a seis sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular por semana tenían menos probabilidades de morir por cualquier causa que los adultos que hacían entrenamiento de fuerza menos de dos veces por semana. .

Hacer más no fue útil: el estudio encontró de siete a 28 sesiones ejercicios de fuerza semanales No se proporciona protección adicional.

No tienes que ir al gimnasio para fortalecer tus músculos, El Centro para el Control de Enfermedades dijo. Puede levantar pesas en casa, hacer ejercicio con bandas de resistencia, usar el peso de su cuerpo como resistencia (por ejemplo, flexiones y abdominales) y cavar o palear en el jardín. Incluso «levantar productos enlatados» puede considerarse una actividad de fortalecimiento muscular, dijo Webber.

El objetivo es entrenar todos los principales grupos musculares del cuerpo: abdomen, brazos, espalda, pecho, caderas, piernas y hombros.

Al observar solo los datos sobre el ejercicio aeróbico, el estudio encontró que hacer ejercicio durante 10 a 300 minutos por semana se asoció con un menor riesgo de muerte por cualquier causa en comparación con hacer menos de 10 minutos por semana.

Las actividades aeróbicas pueden incluir caminar, andar en bicicleta, caminar, palear hojas, empujar una cortadora de césped y ejercicios acuáticos, por nombrar algunos.