Centenarios, alimentación consciente y hemorroides felices: la semana del bienestar + vida

El Washington Post se propuso buscar centenarios de todo el mundo para aprovechar el conocimiento que puede brindarle vivir 100 años. Comenzamos preguntando: ¿Qué consejo le darías a tu yo más joven?

Las respuestas fueron esclarecedoras. Elegir el compañero de vida adecuado. Haz lo que amas. No descuides tu educación. Sé fiel a tus principios. Aprenda la tolerancia. Aprecia tus amistades. piensa positivamente. Aprende de tus mayores. Cree en tu propio potencial. Sigue haciendo preguntas. Sé amable. Nunca dejes de leer. Sigue moviendote. Mantente decidido.

Uno de los centenarios con los que hablamos fue Treasure Zimmerman, de 103 años, de Coronado, California. Zimmerman vivió una vida llena de aventuras. Después de la Segunda Guerra Mundial, cuando su marido comenzó a volar aviones como pasatiempo, Zimmerman también aprendió a volar. Terminó viajando con una amiga en una carrera de derbi femenino de cross-country desde Bakersfield, California, hasta Atlantic City. Ocuparon el puesto 11 entre 60 aviones en el Powder Puff Derby.

En su cumpleaños número 95, condujo sola su Jaguar convertible rojo desde California a Kansas City. Dijo que mantenerse móvil le ha ayudado a vivir una vida larga. Zimmerman, ex profesora de educación física, todavía pasea a su perra Gigi, una niña habanera de 12 años, todos los días. Su consejo: «Incluso cuando no te sientas bien, sigue caminando, sigue moviéndote».

Para saber de todos los centenarios que entrevistamos, disfrute del artículo completo. Y si tienes cien años o conoces a alguien que los tenga, por favor Complete éste formulario. Nos encantaría saber de usted.

Cómo superar la alimentación sin sentido

Si tiene dificultades para comer en exceso o elegir alimentos poco saludables, estos son mis consejos favoritos para una alimentación consciente. Cuando alcance un alimento, ya sea que lo vaya a comer o lo vaya a poner en su carrito de compras, pregúntese: ¿Cómo me hará sentir comer este alimento?

Este consejo me lo dio Judson Brewer, psiquiatra, neurocientífico y director de investigación e innovación del Centro de Mindfulness de la Universidad de Brown. Este consejo y más se describen en su nuevo libro, The Hunger Habit: Why We Eat When We're Not Hungry and How to Stop.

El consejo de Brewer fue muy útil para mí personalmente. Si bien en general tengo hábitos alimenticios saludables, definitivamente tengo momentos de debilidad y antojos de alimentos como el helado. Al tomarme un momento de atención plena (cuando voy de compras, cuando como) he podido evitar los alimentos que me hacen sentir triste y realmente disfrutar de los alimentos que como.

En la columna de Eating Lab de esta semana, hablamos con Brewer sobre su nuevo libro y le preguntamos qué papel juega la fuerza de voluntad en el cambio de nuestros hábitos alimentarios.

«Desde el punto de vista de la neurociencia, la fuerza de voluntad ni siquiera es parte de la ecuación cuando se trata de cambiar el comportamiento», dijo Brewer. «El paradigma es que la gente siente que necesita más fuerza de voluntad. Y por eso, cada seis meses, hay un tema nuevo, ya sea una nueva dieta o un nuevo plan o tal o cual cosa nueva que requiere fuerza de voluntad. La gente se siente avergonzada de sí misma porque Siento que algo anda mal con ellos.

Dijo que el simple hecho de saber lo que “deberíamos” hacer a menudo no es suficiente para hacernos cambiar nuestro comportamiento. Brewer señala que todos hemos sido inundados con mensajes de que los alimentos frescos, integrales y mínimamente procesados ​​y el ejercicio regular son la base de la salud, pero muchos de nosotros todavía luchamos por hacerlo. «Saber no es suficiente porque no es aquí donde ocurre el cambio de comportamiento», dijo Brewer. «El sentimiento es donde ocurre el cambio de comportamiento, por lo que tenemos que volver a familiarizarnos con nuestros cuerpos (yo diría, reconectarnos con ellos) y luego comenzar a escucharlos».

Para obtener más información sobre el plan de alimentación de 21 días de Brewer, lea el informe completo.

Cómo hacer felices a las hemorroides

s: Tengo hemorroides. ¿Qué es exactamente? ¿Cómo puedo evitar volver a padecerlo?

a: Todo el mundo tiene hemorroides. Son una parte normal de nuestro cuerpo: las hemorroides son simplemente almohadillas de venas a lo largo de la parte superior e inferior del canal anal, un túnel corto que conecta el recto con el ano.

Nunca reciben ningún crédito, pero las hemorroides son el mejor elemento en esa área: las almohadas ayudan a sostener el canal anal contra fugas accidentales. ¿Alguna vez te has preguntado cómo tu cuerpo sabe la diferencia entre un gas, un sólido y un líquido? Los científicos creen que son esas hemorroides sensibles las que pueden descubrir cuándo es seguro limpiar completamente el pedo.

Pero estas venas pueden congestionarse y el tejido que las mantiene en su lugar puede debilitarse. Cuando esto sucede, notamos nuestras hemorroides y es entonces cuando lo llamamos problema. Los síntomas pueden incluir picazón, sangrado, sensación de plenitud, un bulto incómodo, infección no deseada y dolor.

Para leer el resto de la respuesta de la columnista de Ask a Doctor, Trisha Pasricha, haga clic en el enlace.

Aquí hay algunas cosas que nos trajeron alegría esta semana.

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