Este puede ser el mejor momento del día para hacer ejercicio.

Una nueva investigación puede ayudarle a aprovechar al máximo el ejercicio: los científicos rastrearon la salud a largo plazo de las personas obesas y descubrieron que aquellos que hacían ejercicio por la noche tenían menos probabilidades de desarrollar problemas cardiovasculares o morir que los que no hacían ejercicio y las personas que no lo hacían. .Hacen ejercicio. Los que hicieron ejercicio en otros horarios.

Él estaba ahí Debate a largo plazo Sobre si la actividad física puede ser más beneficiosa en determinados momentos del día. Nuestros cuerpos tienen un reloj interno, o ritmo circadiano, que afecta levemente nuestro estado de ánimo, metabolismo, temperatura corporal y muchas otras cosas, por lo que es posible que el tiempo afecte los beneficios que obtenemos del ejercicio. Pero el juicio científico ha sido mixto. Si bien muchos estudios han indicado que hacer ejercicio por la tarde y hasta bien entrada la noche parece ser mejor en general, existen otros estudios que respaldan el valor agregado del ejercicio. Rutina de la mañana.

Este nuevo estudio fue dirigido por investigadores de la Universidad de Sydney en Australia, que tuvieron acceso a datos del Biobanco del Reino Unido, un proyecto de investigación a gran escala que ha seguido la salud de los residentes del Reino Unido durante muchos años. El equipo se centró en un subgrupo de unos 30.000 voluntarios obesos mayores de 40 años que no tenían ninguna enfermedad cardiovascular preexistente. Como parte del estudio original, estos voluntarios aceptaron usar rastreadores de actividad durante una semana.

Utilizaron estas mediciones como indicador del nivel típico de actividad física de las personas. Identificaron a personas que participaban en actividad física aeróbica de moderada a vigorosa (definida como sesiones de actividad física intensa que duraban al menos tres minutos seguidos) y luego dividieron a estos voluntarios entre aquellos que tendían a hacer ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche. . Después de las 18 horas). Como referencia básica, utilizaron personas que apenas hacían ejercicio, lo que significa que hacían en promedio menos de una sesión de actividad física intensa por día.

Los voluntarios fueron seguidos durante unos ocho años en promedio. Los investigadores encontraron que, en comparación con un valor inicial de no ejercicio, y después de tener en cuenta otros factores como la edad o el historial de tabaquismo, las personas que hacían ejercicio por la mañana o por la tarde seguían estando mejor. Pero, en última instancia, los deportistas nocturnos tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares y morir en general. Este mismo patrón se cumplió cuando los investigadores observaron sólo un subconjunto de personas con diabetes tipo 2.

los resultados, publicado En la revista Diabetes Care, todavía se basan en la observación, lo que significa que no pueden probar un vínculo de causa y efecto entre el ejercicio nocturno y una mejor salud. Como sugiere el mismo estudio, el ejercicio regular es bueno para el corazón y la salud sin importar cuándo se realice. alguno Investigación reciente También sugirió que hacer ejercicio por la mañana puede tener sus propios beneficios únicos, como una mejor quema de grasa. Pero los autores dicen que sus hallazgos, si se confirman aún más, podrían ayudar a quienes buscan mejorar su rutina cardiovascular, especialmente si tienen obesidad o diabetes. «El momento de la actividad física puede desempeñar un papel en el futuro del control de la obesidad y la diabetes tipo 2», escribieron.