Fortalecimiento muscular relacionado con un menor riesgo de muerte, incluso en cantidades pequeñas

Pasar solo 30-60 minutos a la semana en ejercicios de fortalecimiento muscular puede ser suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte, según un nuevo estudio, incluso sin agregar ejercicios cardiovasculares adicionales como correr o andar en bicicleta.

Según un análisis de 16 estudios previos, que cubren hasta 25 años de investigación y tamaños de muestra de casi 480 000 personas, las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron con un riesgo de muerte por todas las causas entre un 10 y un 20 % menor. riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV), diabéticoY el cáncer Se vieron particularmente afectados.

Mientras que este enlace Previamente mencionadoEn este caso, los científicos querían ver si había un buen punto en términos de cuánta actividad de desarrollo muscular sería mejor en términos de reducción del riesgo de mortalidad.

Lo que encontraron es que los beneficios de fortalecer los músculos durante más de una hora a la semana no están del todo claros en comparación con las diferentes causas de muerte: aquí la curva tiende a tener forma de J, por lo que el cambio en el riesgo es menos pronunciado. Esa es la marca de los 60 minutos.

«Las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron inversamente con el riesgo de mortalidad por todas las causas y las principales enfermedades no transmisibles, incluidas las enfermedades cardiovasculares, el cáncer total, la diabetes y el cáncer de pulmón», escribieron los investigadores en su informe. papel.

«Sin embargo, el efecto de un mayor volumen de actividades de fortalecimiento muscular sobre la mortalidad por todas las causas, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer en general no está claro al considerar las asociaciones en forma de J observadas».

Como siempre con estudios como este, es importante tener cuidado al asumir causalidad. La investigación destaca la relación entre los ejercicios de fortalecimiento muscular y una vida más larga, pero aún no hay suficientes datos para decir que estos ejercicios causen directamente esta continuidad.

Puede haber algunos otros factores que necesitarán más investigación para descubrir, algo que significa que las personas se mantienen saludables por más tiempo pero también les brinda más tiempo y oportunidades para hacer ejercicio regularmente.

Estudios previos Tienen actividades de fortalecimiento muscular asociadas con la fuerza del músculo esquelético y la fuerza del músculo esquelético con un menor riesgo de mortalidad, por lo que esta puede ser una de las razones por las que surgió esta asociación.

Instrucciones de Organización Mundial de la Salud (OMS) Ya Recomendar a los adultos Debes hacer ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana: piensa en sentadillas, flexiones, levantamiento de pesas e incluso algo de jardinería serio (cavar y palear).

Está bien que estos ejercicios sean generalmente útiles para usted, pero el marco de tiempo de 30 a 60 minutos nos brinda una nueva perspectiva sobre ellos.

Una pregunta pendiente es qué tan efectivo puede ser el ejercicio cardiovascular cuando se realiza junto con ejercicios de fortalecimiento muscular. Aquí, cuando el equipo analizó tres estudios que los combinaron, descubrieron que reducían el riesgo de muerte en un 40 por ciento en muestras agrupadas.

Los investigadores informaron que la mayoría de los estudios utilizados se realizaron en los Estados Unidos y utilizaron métodos observacionales en lugar de clínicos. Además, sólo se pudieron combinar unos pocos estudios para cada resultado. Estas son limitaciones a tener en cuenta cuando se trata de cualquier investigación futura.

«La combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular puede proporcionar el mayor beneficio para reducir las enfermedades cardiovasculares por todas las causas y la mortalidad general por cáncer». escribir investigadores.

«Dados los datos limitados disponibles, se necesitan más estudios, como estudios centrados en una población más diversa, para aumentar la certeza de la evidencia».

La búsqueda fue publicada en Revista británica de medicina deportiva.