Gli esperti rivelano quanti passi devi fare in un giorno per perdere peso

Se segui i tuoi passi usando un file Fitness tracker indossabile Oppure tramite il telefono, sapere quanto hai camminato in una giornata può essere uno strumento molto utile per perdere peso. Molti di noi siedono per la maggior parte della giornata, il che alla fine può ottenere un file Effetto negativo sul nostro corpo e cervello. Tuttavia, camminare e tenere traccia dei propri passi ogni giorno può ridurre i rischi per la salute, come ad esempio Malattie cardiache, diabete di tipo 2 e rigidità articolare. camminata costante Potrebbe anche aiutarti a perdere peso. Ma quanto occorre davvero camminare per raccogliere i frutti della mobilità?

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) mettono in guardia contro uno stile di vita sedentario e sedentario e Consiglia 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività ad alta intensità. In altre parole, è meglio essere attivi per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Per ulteriori benefici per la salute, il CDC raccomanda di raddoppiare questo obiettivo e la composizione in un massimo di 300 minuti a settimana di intensità moderata o 150 minuti di attività fisica ad alta intensità.

Quanti passi dovresti fare al giorno per perdere peso?

POPSUGAR ha parlato con Laura Arndt, personal trainer certificato NSCA e CEO di matriarca, un’app di salute e benessere per le mamme, per aiutarci a suddividere in fasi le raccomandazioni del CDC. Arendt ha affermato che una camminata veloce di 30 minuti può portare la maggior parte dei suoi clienti «tra 3.000 e 5.000 passi, a seconda della loro velocità e andatura. Tuttavia, non dovremmo stare seduti per il resto della giornata, quindi l’obiettivo è ottenere altri 5.000 passi». passi attraverso l’attività quotidiana.» Potrebbe volerci poco tempo Camminare sul tapis roulant indoor Oppure puoi fare una passeggiata pomeridiana intorno all’edificio per aggiungere più passaggi durante la giornata.

Arendt raccomanda ai suoi clienti di puntare a 10.000 passi totali al giorno, ma osserva che questo non è un obiettivo realistico per tutti. «La cosa migliore da fare è far indossare a qualcuno un fitness tracker per una settimana, calcolare il conteggio medio dei passi nel corso della settimana e fargli mirare a un aumento del 10% del conteggio dei passi», ha detto Arendt. Questo dà loro un obiettivo realistico, ma li costringe anche a intensificare la loro attività quotidiana”.

La storia continua

Quanto velocemente dovresti camminare per perdere peso?

Se stai cercando specificamente Per perdere peso, l’intensità della tua attività fisica Svolge anche un ruolo importante. «La tua velocità di camminata gioca un ruolo importante nel numero di calorie bruciate effettivamente quando cammini. Camminare molto lentamente 10.000 passi potrebbe non essere sufficiente per ottenere la perdita di peso «, Greg Kay Nishi, MD, chirurgo bariatrico presso Centro Al Khalili E direttore dell’Istituto per la chirurgia robotica e minimamente invasiva presso il Centro chirurgico K e B, ha affermato Bob Sugar. «Al contrario, camminare molto velocemente, anche se sono meno di 10.000 passi, può essere più vantaggioso in termini di perdita di peso».

Ma anche una camminata veloce di 10.000 passi al giorno potrebbe non essere sufficiente per bruciare chili da sola. “Oltre a considerare l’importanza dei tuoi passi, L’allenamento della forza ha benefici scientifici Per aumentare il metabolismo, bruciare calorie e quindi aiutare la perdita di peso, ha detto Arendt. «Più muscoli, più calorie bruci a riposo e durante l’attività». Incoraggia i suoi clienti a iniziare o continuare con routine di allenamento della forza Almeno due giorni alla settimana, inclusi pesi liberi o attività come Lezione di yoga o stile bootcamp.

Quante calorie puoi bruciare camminando?

nel mezzo, Una persona può bruciare 100 calorie camminando per un miglio. da quando ho camminato 10.000 passi sono come camminare per cinque migliaCiò significa che una persona può bruciare circa 500 calorie completando 10.000 passi completi al giorno. Essere più attivi da soli non porterà alla perdita di peso se non causerai anche un deficit calorico. Quindi è importante prendere Guarda le tue abitudini alimentari Durante il giorno. Assicurati di mangiare Dieta quotidiana ricca di nutrienti Consiste in una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​e grassi sani. Camminare da 6000 a 10.000 passi o più al giorno può promuovere molti benefici per la salute, tenendo traccia di ciò che si mangia e Quante calorie? Il cibo che consumi ti aiuterà molto a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Imparentato: Cammino 6 miglia al giorno per sconfiggere lo stress – Ecco cosa è successo dopo 2 settimane

Segnalazione aggiuntiva di Angelica Wilson