Incluso 4000 pasos al día pueden tener importantes beneficios para la salud

Los científicos del ejercicio han desacreditado durante mucho tiempo la idea de que es necesario dar 10 000 pasos todos los días para mantenerse saludable y vivir más tiempo. Incluso un poco de movimiento es bueno, argumentan, aunque más es mejor. Ahora, AJ nuevo estudio Confirma que las personas pueden obtener beneficios significativos con un número relativamente pequeño de pasos diarios.

Los investigadores analizaron 17 estudios que observaron la cantidad de pasos que dieron las personas, generalmente en una semana, y dieron seguimiento a sus resultados de salud después de aproximadamente siete años. Concluyeron que el hábito de caminar poco menos de 4.000 pasos al día reduce el riesgo de muerte por cualquier causa, incluidas las enfermedades cardiovasculares.

Eso se traduce en una caminata de 30 a 45 minutos, o aproximadamente dos millas, dijo el Dr. Seth Shay Martin, cardiólogo de Johns Hopkins Medicine y autor del estudio, aunque varía de persona a persona. Pero cuantos más pasos tome, mejor: el riesgo de mortalidad se reduce en un 15 por ciento con cada 1,000 pasos adicionales que toman los participantes.

«Es la mejor medicina que podemos recomendar: simplemente salir a caminar», dijo el Dr. Randall Thomas, cardiólogo preventivo de la Clínica Mayo que no participó en el estudio.

El estudio no pudo probar definitivamente si los pasos en sí mismos reducen el riesgo de enfermedad y muerte, o si las personas que tienden a ser más saludables de todos modos también dan más pasos a lo largo del día. Debido a que los investigadores recopilaron datos de los estudios para determinar que la meta de los 4000 pasos podría no otorgar el mismo beneficio a todos, dijo Jennifer Hayes, profesora asociada de la Universidad McMaster y autora de Move the Body, Heal the Mind, que no participó en el estudiar.

«No quiero que la gente vea esto como un número mágico, tienes que estar por encima del número exacto de pasos», dijo el Dr. Martin. «Es más que más es mejor».

Este principio ya está bien establecido en la investigación del ejercicio, dijo el Dr. Ie Min Lee, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y experto en conteo de pasos y salud, que tampoco participó en el estudio. Pero la nueva investigación confirma que el acondicionamiento físico no es «todo o nada», dijo: cada pequeña cantidad de ejercicio ayuda. Ella dijo que los pequeños fragmentos de movimiento integrados en nuestro día, desde el dormitorio hasta el baño, salir corriendo a tomar un café, se suman y marcan la diferencia.

Pero el Dr. Hayes dijo que las personas que no se consideran activas, o que pueden tener problemas con el ejercicio debido a enfermedades crónicas, pueden subestimar el movimiento que obtienen. Dar una vuelta adicional alrededor de la manzana o salir a caminar durante 10 minutos puede tener un gran impacto.

Las personas con el mayor porcentaje de pasos en estos estudios probablemente ya estén haciendo ejercicio, dijo el Dr. Lee, ya sea corriendo o practicando deportes; Solo aquellos que actualmente están bajando unos pocos pasos pueden beneficiarse al máximo de avanzar más.

Para incorporar este ejercicio adicional, las personas pueden comenzar evaluando sus pasos básicos, ya sea con un rastreador de actividad física o con el podómetro incorporado de un teléfono inteligente, y pensar en cómo pueden agregar solo una caminata a su día, dijo el Dr. Martin. Sugirió que eso significa tener una reunión por teléfono mientras camina en lugar de tener una videollamada, estacionar su automóvil más lejos o llevar a sus hijos al parque y perseguirlos.

«La gente piensa: ‘Oh, bueno, esto no me llevará a esos 10 000 pasos, no estoy ni cerca’, entonces, ¿para qué molestarse?», dijo el Dr. Hayes. «Es frustrante. Pero al decir y adherirse a este mantra de que algo es mejor que nada, creo que realmente puede obtener beneficios para la salud mental y física con breves y breves descansos del movimiento».