La rutina de ejercicios perfecta para una vida larga y saludable.

El ejercicio es una de las prácticas diarias recomendadas por los expertos para una vida larga y saludable. Y Dr.. Pedro Attiaun médico que investiga la longevidad, cree que el ejercicio tiene un mayor efecto sobre la esperanza de vida que otros factores del estilo de vida, como la nutrición y el sueño.

“La longevidad, tanto a través de la edad como del período de salud, se ve más influenciada por el ejercicio que por cualquiera de nuestras otras variables”, dijo Atiyah en el Podcast de bienestar, “Diez por ciento más feliz con Dan Harris. «

Pero la cantidad de veces que debe hacer ejercicio cada semana varía, según factores como la edad y las restricciones de tiempo. «No tienes que hacer ejercicio de 14 a 16 horas a la semana», agregó Attia, si eso no es posible.

Sin embargo, hay una forma específica en que las personas deben estructurar sus entrenamientos para lograr una salud óptima, dijo Attia, sin importar cuánto tiempo tenga.

50% entrenamiento de fuerza

Attia dijo en el podcast que la mitad de los ejercicios que hace por semana deberían ser entrenamiento de fuerza. Esto significa que si entrenas ocho horas a la semana, deberías dedicar cuatro horas a desarrollar tu fuerza y ​​estabilidad.

El entrenamiento de fuerza se enfoca en «aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la densidad ósea», según Centros de Control y Prevención de Enfermedades. También conocido como entrenamiento de resistencia, el ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, según los CDC.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen:

• Levantamiento de pesas
• hacer subir
• peso muerto
• estocadas
• paneles
• Sentadillas con el peso del cuerpo
• burpees

50% enfermedades del corazón

Attia dijo en el episodio que la otra mitad de tu tiempo debería priorizar el ejercicio cardiovascular. Agregó que para tu cardio específicamente, el 80% de tu ejercicio debe ser de baja intensidad y el 20% restante debe ser de alta intensidad.

El tono bajo es cuando todavía puedes hablar. [but] Simplemente no quieres», explicó. Si ya no puedes hablar, has ingresado oficialmente al modo de alta intensidad.

El ejercicio aeróbico o aeróbico «hace que respires más fuerte y que tu corazón se acelere», lo que es muy beneficioso para tu salud cardiovascular, según Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Los ejercicios de cardio de baja intensidad que puedes hacer son:

• caminar a paso ligero
• Andar en bicicleta a un ritmo moderado
• corta tu cesped
• Sesiones de natación en la piscina.

Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad para intentar son:

• el corrió
• Saltos de tijera
• Andar en bicicleta en la colina
• saltar la cuerda

Recuerda que no debes preocuparte demasiado por la cantidad de horas que haces ejercicio cada semana porque incluso un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada, señala Attia en el podcast.

Él dijo: “Si toma a alguien que no hace ejercicio y lo lleva al punto en que hace ejercicio tres horas a la semana, aún le dará una reducción del 50% en la mortalidad por todas las causas”.

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