Lo número uno que puedes hacer para tener un cerebro más sano

Desde seguir dietas ricas en nutrientes hasta comenzar nuevos pasatiempos, existen innumerables formas de mantener la mente alerta. Pero la forma más fácil de empezar es dar unos pocos pasos, según la Dra. Wendy Suzuki, neurocientífica y profesora de la Universidad de Nueva York.

“Solo caminar 10 minutos, algo que cualquiera puede hacer en cualquier lugar, reduce los niveles de ansiedad y depresión”, dijo Suzuki durante su reciente aparición en el programa. intersecciones ted.

Dar una caminata corta puede equivaler a darse un «baño de neuroquímicos» como dopamina y serotonina, explicó.

Continuar con las caminatas diarias durante semanas, meses y años puede brindarle «a su cerebro no sólo buenos neuroquímicos, sino también factores de crecimiento» que pueden mejorar su salud, dijo.

No es demasiado tarde para empezar. Incluso si eres una «patata hasta los 75», Suzuki Caminar constantemente puede hacer que el cerebro esté más sano, afirmó.

Contó que durante varios años se centró en su carrera y descuidó su cuerpo. Una vez que se sintió “realmente bien” después de un viaje de rafting en el río Perú, comenzó a investigar los efectos de la actividad física en el cerebro.

Un estudio reciente demostró que las personas que realizan actividad física con regularidad, incluido caminar, tienen un 17% menos de posibilidades de desarrollar demencia que aquellas que no hacen mucho ejercicio. Revisión sistemática 2022 En la revista médica Neurología.

Si quieres desafiarte a ti mismo, pruébalo. Integrar “formas de actividad que requieren estrategia [which] Suzuki dijo en un MasterClass sobre salud cerebral.

De hecho, dijo que recomienda la actividad física a casi cualquier persona y cree que la mejor forma de ejercicio para ti es la que te hace más feliz. «Cualquier momento del día en el que puedas hacer ejercicio es el mejor momento para hacerlo, porque nuestras vidas están muy ocupadas», dijo Suzuki.

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