Los 5 mejores ejercicios matutinos para derretir la grasa abdominal

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana ofrece múltiples beneficios, como sentirse con energía al comienzo del día, acompañado de una sensación de logro. Si llevas todo el día posponiendo tu entrenamiento, lo mejor es hacerlo a primera hora de la mañana.

Aquí te presentamos cinco ejercicios matutinos básicos pero muy efectivos que debes seguir en tu rutina de ejercicios para quemar grasa abdominal y transformar tu cuerpo. Para ver resultados, es importante no cancelar tus entrenamientos comiendo comida rápida o alimentos procesados ​​a lo largo del día. Asegúrate de consumir alimentos saludables y caseros; Manténgase hidratado y también descanse lo suficiente para repararse.

Los abdominales en bicicleta involucran simultáneamente los músculos abdominales rectos y oblicuos.

Comience recostándose boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas del suelo. Ahora lleva tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda mientras extiendes tu pierna derecha hacia afuera. Muévase rápidamente hacia el otro lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha esta vez. Sigue cambiando de lado con tu movimiento de pedaleo. Realiza 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

Las sentadillas aumentan tu frecuencia cardíaca mientras trabajas los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. También involucra el núcleo para mayor estabilidad. Primero, comience en una posición en cuclillas con los pies separados a la altura de los hombros. Asegúrate de involucrar tu núcleo y empujar con todo el pie para saltar. Aterrizó de nuevo suavemente, absorbiendo el impacto poniéndose en cuclillas. Salta rápidamente de nuevo. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Las estocadas apuntan a los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. También requiere equilibrio, que activa tu corazón. Comience en posición de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Ahora da un paso hacia adelante con la pierna derecha y luego bájala hasta adoptar una posición de estocada. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda. Empuja con el pie completo de la pierna derecha para volver a la posición inicial. Repite lo mismo con la pierna izquierda. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Los ejercicios de salto son un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que aumenta el ritmo cardíaco y promueve la quema de grasa a lo largo del día. Comienza de pie con los pies juntos y las manos a los costados. Involucre su núcleo y salte con los pies hacia los lados, levantando los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y lleva los brazos a los costados. Continúe un movimiento rítmico rápido. Haz 3 series de 30 segundos cada una.

Las limpiezas con mancuernas se dirigen a las piernas, la espalda y los hombros y al mismo tiempo desafían la coordinación. Empiece de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano frente a sus muslos. Baje a una posición de semi-sentadilla, luego levántese explosivamente, mientras tira de las mancuernas hasta la altura de los hombros. Gire las muñecas y sostenga las mancuernas a la altura de los hombros. Baje las mancuernas hasta la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.

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