¿Mal día? Aquí hay 4 formas de cambiar eso.

Cuando llegué a la mediana edad, descubrí que se podía estirar un músculo de muchas formas nuevas: estornudando, estacionando el auto. Como descubrí la semana pasada, puedes ajustar tu espalda con solo levantarte de la cama.

Mientras me dirigía a la cocina, mi teléfono sonó con dos mensajes de texto nauseabundos (evaluación de eliminación de moho, amigo que quería “hablar de algo”).

«Esto se rodó hoy», refunfuñó.

Pero ese no es necesariamente el caso, como aprendí de Susan Albers, psicóloga clínica de la Clínica Cleveland. Su día podría comenzar mal, ya sea que eso signifique una reunión matutina difícil, noticias no deseadas o un extraño siendo grosero, dijo. Pero dijo que a menudo tienes la capacidad de «crear un final diferente».

¿Cómo puedes cambiar rápidamente un mal día? Hablé con expertos sobre algunas cosas que pueden ayudar.

Ponga el incidente en contexto.

Cuando los clientes le dicen a la Dra. Albers que están teniendo un mal día, ella a menudo les aconseja «responder, en lugar de reaccionar», alejándose de lo que provocó ese pensamiento y mirándolo desde una perspectiva diferente.

Entonces, si tienes una interacción salada con alguien, piensa en algunas preguntas clave, dijo Michael Lee, profesor de comunicación y director de la Iniciativa de Civilidad en el College of Charleston. Pregúntese: ¿Se trata realmente de mí o de ellos? ¿Cuánto peso le doy a sus palabras? ¿Esta persona conoce mi verdadera personalidad? ¿Qué historia creaste en torno a lo que pasó?

El Dr. Lee explicó que poner una experiencia en contexto y analizar tus sentimientos puede aliviar el estrés.

Cambia las cosas.

La Dra. Albers dice que una forma rápida de salvarle el día es experimentar lo que ella llama «cambio sensorial».

Tome un baño caliente, cámbiese de ropa o encienda una vela aromática, dijo el Dr. Albers. Diferentes aromas, texturas y temperaturas pueden ayudarte a restablecerte cambiando tu atención. Y añadió: Si estás en el trabajo, prepara una taza de té aromático.

O levantarse y moverse, dijo, lo que libera sustancias químicas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo. Reduce la ansiedad puede ayudar Reducir la rumia. El Dr. Albers recomienda al menos 20 minutos de ejercicio para los clientes que necesitan mejorar su estado de ánimo, pero cualquier cosa ayuda, incluso si es pasear al perro.

Cuando estás atrapado en tus emociones, un poco de actividad y un cambio de ubicación pueden ayudarte a liberarlas, dice, «como sacudir una bola de nieve».

Date «pequeñas recompensas».

Si su día comienza mal, es posible que tenga la tentación de cerrar la sesión hasta la noche, cuando pueda desplomarse en el sofá con un poco de helado, dice Annegret Falkner, MD, profesora asistente de neurociencia en el Instituto de Neurociencia de Princeton.

Pero darse pequeñas recompensas intermitentes durante una experiencia difícil puede hacerla menos estresante que una gran recompensa posterior, dijo el Dr. Falkner. Al menos eso fue lo que encontró mientras estudiaba. Estrés y resiliencia en ratones..

Ella aplica esta investigación a su propia vida cuando se encuentra con un bache (ir a casa de un ser querido o caminar a tomar un café). Entonces, si su día termina temprano, dice el Dr. Falkner, busque pequeños trucos para mejorar su vida durante el estrés.

«No conviene reforzar la idea de 'la dopamina después'», dijo el Dr. Falkner. «Quieres un poco de dopamina ahora».

Prepare un botiquín de primeros auxilios emocionales la próxima vez.

Piense en lo que lo calma, para que pueda prepararse para los días malos que se avecinan, dijo el Dr. Albers.

Un amigo mío me dijo que creó una “lista de reproducción de serotonina” que utiliza para darse un impulso instantáneo. (Era la música Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo. De forma “espontánea y fácil”.

Otra amiga comenzó a recopilar correos electrónicos positivos y capturas de pantalla de mensajes de texto de amigos y familiares en una carpeta, que sacaba cuando se sentía deprimida. Empecé a hacer lo mismo.

Aunque suene cursi, encontré una sugerencia útil de Jack Canfield, autor de Sopa de pollo para el alma: haz lo que él llama una “revolución de la gratitud” y tómate un minuto para apreciar todo lo que ves.

Esta mañana recibí un mensaje de texto de mi vecino, quien me informó que había un árbol inclinado “peligrosamente cerca” de mi casa.

Antes de que mi «Igor interior» anunciara que el día se estaba acabando, encendí mi lista de reproducción de serotonina, llena de música de los 80, y salí a dar un paseo rápido. Así fortalecido, llamé a mi hombre árbol.

¿Debería preocuparse por el mercurio en el atún?

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MASLD, o enfermedad del hígado graso asociada a disfunción metabólica, ocurre cuando la grasa se acumula en el hígado. Ahora es la razón de más rápido crecimiento por la que las personas necesitan un trasplante de hígado en los Estados Unidos. Esto es lo que debes saber.

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