Para un envejecimiento saludable, hacer ejercicio ligero o dormir es mejor que la inactividad

Los investigadores han descubierto que reemplazar comportamientos sedentarios como mirar televisión con una actividad de menor intensidad (como estar de pie o caminar mientras se cocina o se lava la ropa) aumenta las probabilidades de un envejecimiento saludable. En el trabajo, sustituir parte del tiempo pasado sentado con movimientos simples como estar de pie o caminar por la oficina puede mejorar la salud.

«Estos hallazgos sugieren que la actividad física no necesita ser de alta intensidad para beneficiar potencialmente varios aspectos de la salud, lo que tiene implicaciones particularmente importantes para la salud general, ya que los adultos mayores tienden a tener una capacidad física limitada para realizar una actividad física moderada o fuerte. » Molin WangJohn Matthew, profesor asociado de epidemiología en la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de Harvard y autor del estudio, escribió en un correo electrónico:

Para los fines del estudio, el envejecimiento saludable se definió como sobrevivir hasta los 70 años sin enfermedades crónicas graves y sin deterioro de la memoria subjetiva, la función física o la salud mental. Sin embargo, los datos sugieren que la relación entre la actividad ligera y el envejecimiento saludable continúa en las décadas de 1980 y 1990, dijo Wang.

Los investigadores utilizaron respuestas de Estudio de salud de las enfermeras De 45.176 mujeres que empezaron hace más de 20 años. A los encuestados se les hicieron preguntas como: «En promedio, ¿cuántas horas a la semana pasas de pie o caminando en casa?» O «En promedio, ¿cuántas horas a la semana pasas de pie o caminando en el trabajo o fuera de casa?» La edad promedio de los participantes fue de 59,2 años y no padecían enfermedades crónicas importantes cuando comenzó el estudio en 1992. Luego fueron seguidos durante 20 años.

El estudio utilizó el modelo de sustitución de tiempos iguales para evaluar el impacto potencial sobre el envejecimiento saludable de reemplazar una hora de un comportamiento por una duración equivalente de otro. Descubrieron, por ejemplo, que cada dos horas que una persona pasaba sentada mirando televisión se asociaba con una reducción del 12% en las probabilidades de un envejecimiento saludable. Por el contrario, cada dos horas al día de actividad física ligera en el trabajo se asocia con un aumento del 6% en las probabilidades de un envejecimiento saludable.

Reemplazar el tiempo frente a la televisión por actividad física ligera en casa también aumenta las probabilidades de un envejecimiento saludable. Para quienes duermen siete horas por noche o menos, Reemplaza el tiempo de televisión con sueño También fue bueno para la salud.

«Descubrimos que si se reemplazan las conductas sedentarias con cualquier actividad, me refiero incluso a actividades físicas ligeras, como estar de pie, caminar o hacer tareas domésticas, es mejor que quedarse quieto durante un largo período de tiempo», dijo. franco esChan School of Public Health de la Universidad de Harvard y autor del estudio.

Wang añadió que reemplazar el tiempo que miran televisión con actividad física ligera o dormir para algunas personas, a cualquier edad, puede ser beneficioso.

Los investigadores ajustaron varias variables, incluida la edad; Y los ingresos; Antecedentes familiares de cáncer, infarto de miocardio y diabetes; Hipertensión esencial y colesterol alto; estado menopáusico y uso de hormonas posmenopáusicas; Y dieta.

Los resultados del estudio muestran una asociación entre sentarse y mirar televisión versus Los investigadores han indicado que no existe una relación causal entre la actividad física ligera y la probabilidad de un envejecimiento saludable. Los investigadores también escribieron que debido a que la muestra del estudio se limitó a enfermeras de Estados Unidos, «los resultados pueden no ser generalizables a otras poblaciones».

El modelo de sustitución isocalórica que utilizaron fue importante, dijo Hu, comparándolo con el concepto de costo de oportunidad en la teoría económica o la idea de sustitución isocalórica en alimentos y nutrición. Estos modelos reconocen que las personas tienen una cantidad limitada de tiempo en el día o una cantidad limitada de calorías que consumirán, por lo que cuando eligen una cosa sobre otra, lo hacen a expensas de hacer otra cosa.

El problema de mirar televisión no es sólo que sea un hábito sedentario. Mientras miran, las personas tienden a comer más alimentos poco saludables y a beber más bebidas azucaradas, lo que aumenta su consumo de calorías, dice Ho.

Scott LearAunque los hallazgos del estudio pueden no ser innovadores, los investigadores hicieron algunas distinciones importantes, afirmó el profesor de ciencias de la salud de la Universidad Simon Fraser en Vancouver. Explicaron que la salud también se ve afectada por lo que hacen las personas cuando están inactivas y dónde lo hacen, no solo por el hecho de que estén inactivas. Existen diferentes implicaciones para la salud entre sentarse en casa y trabajar, y entre sentarse y mirar televisión versus sentarse y leer o escribir.

«Ver televisión se ha asociado con un mayor riesgo de muerte prematura, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, y mirar televisión es un poco diferente a simplemente sentarse y leer un libro», dijo Lear, que no estaba involucrados en el estudio.

La inclusión del sueño en el estudio también fue nueva, dijo Lear, y señaló que es un comportamiento de salud subestimado. Puede parecer un comportamiento sedentario, pero el cerebro está muy activo durante el sueño, realizando funciones que afectan nuestra salud general.

Comparó el cerebro con una oficina y, al final del día, todo lo que sucede durante el día (ir al supermercado, tener que correr hasta el autobús, hablar con alguien en el trabajo) es como archivos esparcidos por el suelo. que deben ser recogidos y organizados por la mañana. Esto es lo que hace el cerebro cuando dormimos, afirma.

El sueño también es el momento en el que eliminamos las toxinas que se acumulan en el cerebro a lo largo del día. estudios Los estudios han demostrado un vínculo entre la acumulación de estos desechos metabólicos y el riesgo de que una persona desarrolle demencia más adelante en la vida, dijo Lear.

«Hablamos de actividad física y nutrición saludable. Generalmente son dos de las cosas más importantes de las que hablamos, pero el sueño es muy importante», dijo Lear.

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