Para vivir más tiempo, muestra un estudio, puede acelerar solo tres minutos al día

El estudio encontró que al menos tres minutos al día de actividad vigorosa diaria se asocia con un 40 % menos de riesgo de muerte prematura en adultos, incluso cuando no hacen nada de ejercicio.

«Es una investigación fascinante», dijo Ulrik Wisloff, director del Centro KG Jebsen para el Ejercicio en Medicina de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología en Trondheim. La actividad y la longevidad se han estudiado ampliamente, pero no participaron en el nuevo estudio.

Los hallazgos del estudio se unen a la creciente evidencia científica de que agregar un poco de intensidad a nuestras vidas tiene enormes beneficios para nuestra salud, sin necesidad de equipos, instrucciones, membresías en gimnasios o tiempo extra.

Un ejercicio científico rápido que puede hacer en cualquier lugar

La idea de que la forma en que nos movemos afecta cuánto tiempo vivimos no es nueva. Muchas investigaciones vinculan el ejercicio regular con una vida más larga, incluidos los oficiales de salud general Pautas de ejercicioque recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado para la salud y la longevidad.

Sin embargo, una investigación más enfocada sugiere que intensificar parte de nuestro ejercicio, asegurándose de que nuestro ritmo cardíaco y respiratorio estén elevados, aumenta los beneficios para la salud. en 2006 a gran escala estudiar Según el laboratorio de Wisloff, por ejemplo, tan solo 30 minutos a la semana de ejercicio intenso redujeron el riesgo de morir por enfermedad cardiaca a aproximadamente la mitad en hombres y mujeres, en comparación con las personas que no hacían ejercicio. Asimismo, A. J. estudiar Publicado el año pasado en JAMA Internal Medicine, concluyó que las personas que ocasionalmente se esforzaban durante el ejercicio tenían un 17 por ciento menos de probabilidades de morir prematuramente que otras personas que hacían la misma cantidad de ejercicio, pero a un ritmo moderado y suave.

Estos dos estudios, e investigaciones previas similares, se basaron en el recuerdo de las personas de cuánto ejercicio hacían y con qué intensidad. También eran estudios de ejercicio, lo que los hace de mayor importancia inherente a las personas que hacen ejercicio o quieren hacer ejercicio, que no es la mayor parte de la humanidad.

«Si somos honestos, la mayoría de las personas son alérgicas a la palabra ‘ejercicio'», dijo Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física y estudios de salud en la Universidad de Sydney en Australia, quien dirigió el nuevo estudio.

El beneficio para la salud de las tareas rápidas y perseguir a los niños pequeños

Reconociendo esta situación, él y sus colegas recientemente comenzaron a preguntarse acerca de los efectos de las actividades no deportivas, esas tareas y movimientos repetitivos que constituyen gran parte de nuestros días pero que no hacen ejercicio. ¿Sería importante para la salud de las personas que estas actividades se hicieran más rápido, con más esfuerzo y con menos energía?

Para averiguarlo, los investigadores recurrieron a datos completos almacenados en el Biobanco del Reino Unido, que incluye los registros de salud de cientos de miles de hombres y mujeres británicos, la mayoría de los cuales usó un acelerómetro durante una semana después de unirse al Biobanco para rastrear sus movimientos diarios. Los científicos obtuvieron registros de 25,241 de estos adultos, de 40 a 69 años de edad, quienes les dijeron a los investigadores que nunca habían hecho ejercicio.

Luego, los científicos comenzaron a analizar sus actividades diarias en detalle, cuantificando la intensidad de sus movimientos aproximadamente segundo a segundo, en función de la velocidad de los pasos y otros datos. Stamatakis dijo que el análisis consumió tres meses de tiempo de computadora.

Pero al final, los investigadores pudieron mapear los movimientos breves de los participantes, como cuando alguien corre hacia un tren o persigue a un niño pequeño. Estas oleadas somáticas pueden durar menos de un minuto.

Pero eran importantes hasta la muerte. Al comparar los patrones de actividad con los registros de muerte durante aproximadamente siete años después de que las personas se unieron al Biobanco, los científicos encontraron que aquellos hombres y mujeres que promediaron 4.4 minutos al día de lo que los científicos llamaron actividad física vigorosa e intermitente tenían un 30% menos de probabilidades de morir. Murió de aquellos que rara vez se movían rápidamente de alguna manera.

Cómo estar sentado todo el día puede causar problemas de salud, incluso si hace ejercicio

Solo muévete vigorosamente unas cuantas veces al día.

Publicar esas breves ráfagas de actividad aumentó los beneficios. Cuando las personas podían hacer al menos tres ráfagas de movimiento acelerado separadas durante un día, cada una de menos de un minuto, su riesgo de morir se redujo en un 40 por ciento, en comparación con las personas que nunca aceleraron. No hicieron ejercicio. Pudieron acelerar el ritmo de algo que estaban haciendo, al menos tres veces al día.

Finalmente, los investigadores realizaron un análisis similar de datos sobre 62,344 hombres y mujeres en un Biobanco que hacían ejercicio, aunque en su mayoría a un ritmo moderado. Cuando estas personas podían realizar una actividad más intensa durante unos minutos la mayoría de los días, ya sea durante los entrenamientos o las tareas diarias, su riesgo de morir era menor que si hicieran ejercicio, pero no fue nada difícil.

“Hay algo sobre la intensidad”, dijo Stamatakis.

Para promover sus propias actividades, continuó Stamatakis, muévase lo suficientemente fuerte y rápido como para que una conversación se sienta imposible. Trate de alcanzar este nivel de dificultad para respirar tres o cuatro veces al día, durante uno o dos minutos, preferiblemente mientras está haciendo algo que necesita hacer de todos modos.

Este estudio tiene limitaciones. Es una asociación, dijo Stamatakis, solo muestra una relación entre los golpes rápidos de esfuerzo y nuestra vida útil, y no nos dice por qué la intensidad es importante, aunque otra investigación sugiere que el ejercicio intenso mejora la resistencia y la salud cardiovascular más que el ejercicio ligero.

Concluyó que el resultado del estudio es que apresurarnos a hacer las tareas del hogar ahora puede darnos años de tiempo después.

¿Tienes una pregunta de fitness? Correo electrónico [email protected] Es posible que respondamos a su pregunta en una columna futura.

Regístrese para recibir el boletín Well + Being, su fuente de consejos de expertos y consejos simples para ayudarlo a vivir bien todos los días.