Un ejercicio alivia la artritis y el dolor de rodilla

El ciclismo puede ser un pasatiempo costoso, y las bicicletas cuestan regularmente más de 1.000 dólares e incluso 2.000 dólares. Yang enfatizó que no es necesario gastar dinero en una bicicleta costosa para ver los beneficios para la salud de la rodilla. Tampoco es necesario ser un ciclista serio que recorra muchos kilómetros todos los días.

“Es tan simple como andar en una bicicleta estática; muchas de estas cosas no requieren mucho”, dijo Yang. “Si tienes una bicicleta en tu garaje, primero da una vuelta por el vecindario. gimnasio, andar en bicicleta estática durante 15 minutos 20 minutos, dos o tres veces por semana.

Es importante señalar que el ciclismo no es el único ejercicio que puede beneficiar a las personas con artritis. Según White, este estudio Investigaciones anteriores enfatizaron Esto demuestra que la actividad física general y el ejercicio no sólo son preventivos en el desarrollo de la artrosis de rodilla, sino que también pueden ser un tratamiento eficaz para personas con esta afección o dolor de rodilla.

«Incluso en este estudio, hablan del hecho de que otras actividades, como nadar, correr y hacer entrenamiento de fuerza, ayudan a reducir lo que llamamos síntomas». artritis «Puede contraer artritis y es posible que no sienta tanto dolor debido al ejercicio», añadió Tomasic.

A muchas personas con artritis les preocupa que el ejercicio empeore su dolor, lo cual es un temor natural, dijo White. Pero eso no debería impedirle intentarlo, y siempre puede hablar con su médico de antemano para obtener el régimen de ejercicios adecuado para usted.

Además, White dijo que es normal que le duela la rodilla después del ejercicio, pero debería desaparecer rápidamente si nota algún dolor. Como se mencionó anteriormente, ejercitar la rodilla solo aliviará el dolor persistente a medida que avanza.

«Encontrar algo que le ayude a mantenerse activo es lo más importante que puede hacer», dijo White. “Entonces, para algunos, podría ser andar en bicicleta, pero para otros, podría ser nadar, y para otros podría ser caminar”.

A medida que las personas envejecen, la actividad física es clave para retrasar los efectos del envejecimiento en los músculos y las articulaciones, «especialmente cuando se tiene una enfermedad crónica, como la osteoartritis de rodilla o la osteoartritis de rodilla», añadió White.

Si quieres empezar a andar en bicicleta al aire libre, Tomasic destacó que es importante hacerlo de manera segura: usar casco y otros equipos de protección como rodilleras y coderas, considerar comprar luces de seguridad, permanecer en los carriles bici y seguir las reglas de tránsito. .

«Si está nervioso por comenzar o no está seguro de lo que sabe, buscar ayuda de un fisioterapeuta es una excelente manera de comenzar», dijo White. Los fisioterapeutas pueden ayudarlo a crear un plan de ejercicios personalizado para combatir cualquier dolor de rodilla y mantenerlas lo más saludables posible a medida que envejece.

Este artículo apareció originalmente en HuffPost.