Un estudio encontró que la velocidad al caminar puede afectar el riesgo de diabetes

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Cuando se trata de caminar y su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, lo que ayuda no es solo cuánto hace, sino también qué tan rápido se mueve, según encontró un nuevo estudio.

Caminar a paso ligero se asocia con un riesgo menor de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro en aproximadamente un 40%, según el periódico británico «Daily Mail». Estudio publicado el martes En la Revista Británica de Medicina Deportiva.

El autor principal del estudio, el Dr. Hans Hans, dijo: “Estudios anteriores indicaron que caminar con frecuencia se asociaba con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en la población general, de tal manera que aquellos que pasaban más tiempo caminando diariamente tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en la población general. menor riesgo”. Ahmad Jaidi, asistente de investigación en determinantes sociales del Centro de Investigación en Salud de la Universidad de Ciencias Médicas de Semnan en Irán.

Pero los hallazgos anteriores no han proporcionado mucha orientación sobre la velocidad ideal al caminar necesaria para reducir el riesgo de diabetes, y no hay revisiones exhaustivas de la evidencia, dijeron los investigadores.

Los autores del estudio revisaron 10 estudios previos realizados entre 1999 y 2022 que evaluaron las asociaciones entre la velocidad al caminar (medida mediante pruebas objetivas cronometradas o autoinformes de los participantes) y el desarrollo de diabetes tipo 2 entre adultos de los Estados Unidos, el Reino Unido y Japón. .

Los investigadores encontraron que después de un período de seguimiento promedio de ocho años, en comparación con caminar fácil o casual, aquellos que caminaban a un ritmo moderado o normal tenían un riesgo 15% menor de desarrollar diabetes tipo 2. Caminar a un ritmo “bastante rápido” significaba un 24% menos de riesgo de lesiones que aquellos que caminaban con facilidad o de manera informal. Caminar a paso ligero tuvo el mayor beneficio: una reducción del riesgo del 39%.

Caminar fácil o casual se definió como menos de 2 millas (3,2 km) por hora. La velocidad promedio o normal se definió como 2 a 3 millas (3,2 a 4,8 kilómetros) por hora. La velocidad «bastante rápida» fue de 3 a 4 millas (4,8 a 6,4 kilómetros) por hora. La «caminata rápida» fue de más de 4 (6,4 kilómetros) por hora. Cada kilómetro aumenta la velocidad de caminar por encima de la velocidad. Se asoció con un riesgo un 9% menor de desarrollar la enfermedad.

El hecho de que caminar a paso ligero pueda ser más beneficioso no es sorprendente, pero «la capacidad de los investigadores para medir la velocidad al caminar e incorporarla en sus análisis es interesante», afirmó el Dr. Robert Gapay, director médico y científico de la Asociación Estadounidense de Diabetes. , Por correo electrónico. Gabbay no participó en el estudio.

El estudio también confirma la idea de que “la densidad es importante para la prevención de la diabetes”, dijo por correo electrónico la Dra. Carmen Cuthbertson, profesora asistente de educación y promoción de la salud en la Universidad de East Carolina, que no participó en el estudio. «Realizar cualquier cantidad de actividad física puede tener beneficios para la salud, pero parece que para prevenir la diabetes es importante realizar algunas actividades de alta intensidad, como caminar a paso ligero, para obtener el mayor beneficio».

Conozca los beneficios de caminar a paso ligero

El estudio no prueba causa y efecto, pero «uno puede imaginar que un ejercicio más vigoroso podría conducir a una mayor aptitud física, una reducción del peso corporal y, por tanto, a la resistencia a la insulina y a una reducción del riesgo de diabetes», afirmó Gabbay.

El Dr. Michio Shimabukuro, profesor y jefe del Departamento de Diabetes, Endocrinología y Metabolismo de la Facultad de Medicina de la Universidad Médica de Fukushima, está de acuerdo y añade que “aumentar la intensidad del ejercicio debido a una mayor velocidad al caminar puede conducir a una mayor estimulación de las funciones fisiológicas y la actividad física. » Mejor salud”. Shimabukuro no participó en el estudio.

La velocidad al caminar puede simplemente reflejar el estado de salud, lo que significa que las personas sanas tienen más probabilidades de caminar más rápido, dijo el Dr. Borja del Pozo Cruz, investigador principal de salud de la Universidad de Cádiz en España, que no participó en la investigación.

“Existe un alto riesgo de causalidad inversa, ya que es más probable que los déficits de salud expliquen los resultados observados”, añadió del Pozo Cruz. «Necesitamos ensayos controlados aleatorios para confirmar los resultados observados -o no-«.

El mensaje general «es que caminar es una forma importante de mejorar la salud», dijo Gabbay. «Puede ser cierto que caminar más rápido es mejor, pero dado que la mayoría de los estadounidenses no caminan lo suficiente, es importante alentar a las personas a caminar tanto como puedan.

Sin embargo, si quiere desafiarse a sí mismo, usar un rastreador de actividad física (a través de un reloj, un podómetro o una aplicación de teléfono inteligente) puede ayudarlo a medir objetivamente y mantener su ritmo de caminata, dicen los expertos.

Si no puede conseguir un rastreador de ejercicios, una alternativa fácil para rastrear la intensidad del ejercicio es la «prueba de conversación» de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., que se basa en comprender cómo la actividad física afecta el ritmo cardíaco y la respiración. Si mientras caminas eres capaz de hablar con voz entrecortada sin cantar, es probable que tu ritmo sea rápido.