Un estudio vincula el riesgo de demencia con una afección de salud mental común

Leer un artículo sobre la relación entre la ansiedad y la demencia ciertamente no hará que alguien que sufre de ansiedad esté menos ansioso. Sin embargo, identificar y reducir los factores que contribuyen a la ansiedad general es esencial, según José Muldrowconsejero profesional autorizado y fundador mujerpráctica de terapia privada en Georgia.

«Lo primero que siempre animo a la gente a hacer es tomarse un tiempo para reducir el ritmo y pensar en los factores desencadenantes que surgen», dijo Muldrow.

Puede hacerlo escribiendo un diario, anotando sus sentimientos en la aplicación Notas de su teléfono o grabando notas de voz si no tiene ganas de escribir.

Pregúntese: «¿Qué hago ahora cuando noto que mi ansiedad alcanza su punto máximo? ¿Qué pensamientos pasan por mi mente? ¿Hay algo específico que esté experimentando justo antes de que comience?», sugirió Muldrow.

«Lo que esto hace es que realmente te ayuda a dar un paso atrás y evaluar lo que realmente está sucediendo y desarrollar diferentes conexiones, así como patrones establecidos que pueden estar ya surgiendo», continuó Muldrow.

También puede ser útil escuchar a su cuerpo, porque la ansiedad a menudo se manifiesta a través de síntomas físicos como taquicardia, tensión muscular y sudoración. Muldrow dijo que puedes hacer un escaneo corporal en la cama por la mañana (o en cualquier lugar donde te sientas tranquilo y seguro) para determinar tu valor inicial. Luego, realice otro breve escaneo corporal a mitad del día para determinar si surge algún sentimiento de ansiedad. De esta manera, puedes examinar cómo ha cambiado tu entorno; por ejemplo, ¿estás en el trabajo? – Para identificar sus factores desencadenantes.

Una vez que identifiques lo que te genera ansiedad, puedes hacer un esfuerzo para reducir esas cosas en tu vida. Tal vez decidas que navegar por las redes sociales te hace sentir ansioso, o que saltarte tu caminata diaria aumenta tu ansiedad, o que tomar otra taza de café te hace sentir inquieto.

Muldrow también recomienda programar descansos de cinco o diez minutos.

“Puedo tomarme cinco o diez minutos para deshacerme de mi ansiedad y enumerar o hablar sobre todas las cosas que me provocan un poco de ansiedad en este momento”, dijo Muldrow. «Pero una vez que pasen esos 10 minutos, lo dejaré ahí. Los eliminé y ahora vuelvo a mi día sabiendo que solo puedo controlar los controlables y solo me concentraré en lo que está aquí ahora mismo en el presente.»

Por último, no espere que toda su ansiedad desaparezca después de probar estas estrategias una o dos veces.

“De la misma manera la ansiedad es algo que se puede desarrollar con el tiempo. [and] «Hay ciertas cosas que pueden empeorar las cosas, hay ciertas habilidades de afrontamiento que funcionarán mejor en ciertos momentos», dijo Muldrow. «Así que realmente tienes que darte tiempo para probar cosas diferentes y probarlas más de una vez».

Solo debes saber que vale la pena trabajar duro para reducir tu ansiedad.

“Al controlar su ansiedad en el presente, no solo se cuida en el momento, sino que también se cuida en el futuro, mejora su calidad de vida y reduce sus riesgos a largo plazo”, dijo Muldrow. .

Este artículo apareció originalmente en HuffPost.