Usar una máscara para los ojos mientras se duerme puede tener sorprendentes beneficios mentales: ScienceAlert

Aquí hay un truco para dormir que puede probar si quiere despertarse mentalmente más preparado para el día: use una máscara para los ojos.

Bloquear la luz ambiental mientras duerme puede mejorar el estado de alerta y la memoria al día siguiente, según un estudio de 122 participantes en dos ensayos.

Los autores del estudio, de instituciones del Reino Unido, Italia y EE. UU., dicen que esta es una prueba más de la relación entre el sueño y el sueño, y que controlar el primero puede ayudar a controlar el segundo.

La luz ambiental puede influir en la estructura y el momento del sueño. El escribe Los investigadores en su artículo publicado.

«Descubrimos cómo usar una máscara para los ojos que bloquea la luz mientras se duerme durante la noche afecta la memoria y el estado de alerta, cambios que pueden beneficiar las tareas cotidianas, como estudiar o conducir».

En el primer experimento, se pidió a 89 adultos de entre 18 y 35 años que usaran un antifaz mientras dormían durante una semana, antes de quedarse sin él, o que usaran un antifaz con agujeros (para detectar cualquier rastro de incomodidad al usar el máscara) la próxima semana después.

Las pruebas de laboratorio realizadas los dos últimos días de cada semana mostraron que los participantes se desempeñaron mejor en una tarea de emparejamiento de palabras, que mide la capacidad de recordar eventos y experiencias, después de cubrirse los ojos mientras dormían. También se desempeñaron mejor en una prueba que midió los tiempos de reacción.

Para el segundo experimento, 33 voluntarios adultos de entre 18 y 35 años recibieron máscaras para los ojos, dispositivos para medir la intensidad de la luz al despertar y una diadema portátil para medir la actividad cerebral mientras dormían.

Para tener una idea de las condiciones, los participantes durmieron con una máscara para los ojos intacta una noche y una máscara para los ojos con agujeros la segunda noche. A esto le siguió un sueño de dos noches en las mismas condiciones, pero esta vez con pruebas adicionales.

Nuevamente, la tarea de conectar pares de palabras reveló que usar una máscara para los ojos ayuda a aprender nueva información y formar nuevos recuerdos. Además, los datos proporcionados por la banda para la cabeza indican una asociación entre el uso de la máscara y el tiempo de sueño de ondas lentas, que se sabe que es importante cuando se trata de mejorar la memoria.

El beneficio de la memoria se predijo por el tiempo pasado en el sueño de ondas lentas mientras se usaba una máscara. El escribe Investigadores.

«Esto sugiere que usar una máscara para los ojos mientras se duerme es un comportamiento efectivo, económico y no invasivo que puede beneficiar la función cognitiva y generar efectos medibles en la vida diaria».

Según los cuestionarios que los voluntarios completaron en ambos ensayos, el uso de una máscara para los ojos no afectó el tiempo o la duración del sueño, por lo que es poco probable que estos factores afectaran los resultados de las pruebas.

Estudio tras estudio ha demostrado la importancia del sueño para nuestro bienestar y salud en general. Puede ayudarnos a mantenernos en forma, influir en el procesamiento emocional en el cerebro y tener un impacto en nuestros patrones de comunicación social.

Este estudio muestra que una máscara para los ojos puede mejorar los beneficios del sueño. Con tantas de nuestras tareas diarias que requieren estar alerta y un mayor rendimiento de la memoria, podría valer la pena considerar intentarlo en su rutina nocturna.

«Teniendo en cuenta el clima actual de piratería de la vida, monitoreo del sueño y potenciadores cognitivos, nuestros hallazgos indican que una máscara para los ojos es una forma simple, económica y no invasiva de aprovechar al máximo una buena noche de sueño». El escribe Investigadores.

Investigación publicada en duerme.